trening oceny

wrzuć wypiskę z michy i trening do oceny :-))

[...] ten brzuch to przesada, wlasnie dlatego nie czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, poprzegladaj inne podobne tematy ktorych jest naprawde duzo to uda [...]

[...] końca życia listka sałaty dziennie i nie chcę też zmarnować całej tej zimy poświęconej na przywrócenie swojego metabolizmu do normalnego poziomu. Wiem, że jestem "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że [...]

[...] występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby

chodzi o to byś robił trening całego ciała (w formie FBW) z użyciem treningu na własnym ciężarze - bez obciążeń. Czyli musisz ułożyć FBW na ciężarze ciała do oceny :-P Tym razem zrób to w formie tabelki, a nie ciągłego tekstu

klatka+triceps plecy barki+biceps nogi Trening układasz sam z wykorzystaniem swojej wiedzy :-P Nikt tego za ciebie nie zrobi, wrzuć tu do oceny i ewentualnej poprawy. Generalnie myślę, że zasady układania takowego treningu znasz? Jak nie, to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

24 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/4/7/5 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/2+2+2/2+2+1+1/2+1+1+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. W tej drugiej serii mnie jakoś przygniotło. Zresztą generalnie mało sił dziś miałam. I [...]

[...] bo kazdy ma swoje preferencje jeden lubi to drugi tamto sam uluz i daj do oceny nam 2.jesli prawidlowo je wykonujesz i nie katujesz sie na smierc to nie 3.a czemu by nie??? jak nie cwiczysz na silowni to zapomnij o diecie ( w sensie liczenia makro i kcal itp ) bo szkoda wysiłku na to. masz wogóle dostep do siłki??? jak nie to trening domatora

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 Btw. co do diety, rozumiem, że masówka - dodatni bilans kalorii +/- 300 kcl, poczytaj troche na forum o tutaj , ułoż dietę i wrzuć ją do oceny. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-01 22:29:10 Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu [...]

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/1056-trening-obwodowy-plan-do-oceny/ Przepraszam nie na tym forum, ale patrze na 1 komentarz!

[...] ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona " Dieta low carb moze byc dobrym rozwiazaniem ( uwazam ze nawet w low carb dobrze jest zjesc owsianke na sniadanko ) aeroby trening, nawet domowy i co najwazniejsze ujemny bilans kaloryczny ale zaczynaj z wysokiego pułapu, nie obcinaj za duzo na start ! tygodniowa kontrola na wadze i w lustrze rob [...]

Dzień 1 Dzisiejszy dzień nie dał mi ani chwili wytchnienia, ale jestem zadowolony. Dietę dotrzymałem, trening zrobiłem tylko o jednej ważnej rzeczy zapomniałem. Umówiłem się z OzzymMG, że dzisiaj zrobię filmik z podciągania i martwego, ale po prostu wyleciało mi to z głowy. Dopiero wracając do domu i myśląc o wypisce sobie przypomniałem. Mogę [...]

Jeśli robisz ten trening to nie wykonuj żadnych dodatkowych ćwiczeń typu 100 pompek czy innych bzdur, wrzuć jeszcze dietę do oceny, co do planu - jak ćwiczyłeś wcześniej? Może warto spróbować podziału 4 dniowego?

Ten temat można zamknąć. Rozmowa do mojego planu niech będzie w "Plan do oceny. Trening w domu" Przepraszam. Nie chce forum zaśmiecać.

[...] oraz jakości snu. Jakości snu, czyli głębokości stopnia wyspania rano i ogólnie zacząłem pamiętać sny ;-). Bardzo przydatny suplement, szczególnie dlatego, ze często kończę trening przed 22 i później rozemocjonowany nie mogłem spać. Po BD śpię bardzo dobrze i szybko zasypiam. https://dl.dropbox.com/s/48kwgm84lno9zw8/podsum_C6.jpg Whey C6 Smak: [...]

[...] konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki) efekt jest i to dość spory, tak jak [...]

ok pomozemy, ale musisz dac ta diete i trening do oceny/korekty

Dzięki, dietę ułożę i wrzucę do oceny, a co do treningu w domu. Czym mógłbym zastąpić drążek (trening bicepsów)? W sensie mam drążek... Ale kiepsko to widzę @-| Nie zrobię sensownych podciągnięć. Zmieniony przez - Shivax w dniu 2014-04-18 19:32:38

[...] Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w okresie sezonu intensywnosc treningu jest wieksza niz podczas przygotowania przed seznem, zawsze sadzilem ze przed sezonem przygotowania powinne byc bardziej intensywne a w sezonie potrzymac ta forme [...]

ok jeszcze podeśle później trening do oceny i suple i biorę się za praktyke . :)